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女性怀孕了在吃饭上因该注意什么,吃什么好

来源:濮阳东方医院 发布时间:2020-08-22 16:11 电话:0393-6688989 濮阳东方医院(638)人
        在医院门诊上,常常会碰到怀孕前吃喝玩乐样样在行的女性,一旦怀孕,就特别谨慎,问医生比较多的问题就是:“我怀孕了,哪些该吃?哪些不该吃?”
        网上有不少科学膳食表,精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。这当中确实有权威信息,但是越是量化苛刻的标准,实用性往往也可能跟着降低:臣妾做不到啊!
        其实,掌握好几个大方向原则就好了。
       1、营养均衡,兼顾下自己的小偏好

蔬果、肉类、五谷等等都吃,保证营养的均衡和多样性;特别爱吃的可以稍微多吃些,讨厌的食物也不必强求,可以找其它替代食品来补充对应的营养。
       2、孕期饮食不等于要吃2人份
保证营养均衡充足就好了,大补真的没必要。孕中期,胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后,孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早,不仅不能被胎宝宝吸收,反而会使孕妈体重增长过快,造成孕期高血压、糖尿病的高发。
       3、补叶酸需遵医嘱,不要过补叶酸是B族维生素。孕期及时补充,能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生,还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。
      也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了,这可能错过了补充叶酸的关键时期,但孕妈不要紧张,尽快去医院检查血液中叶酸的含量,医生会针对个体情况,给出相应的解决方法。叶酸虽好,但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量,会干扰孕妈的锌代谢,锌含量少了,也会影响胎儿的发育。
       4、不要等到口渴才喝水
孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿,误以为少喝水就可以避免或者缓解,其实这和水的摄入没有关系,主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量(2013 版)》提到,孕妇每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。看到这里,你也该喝口水啦。
       5、不要用水果代替主食和蔬菜

许多孕妈觉得水果富含维生素,比蔬菜好吃,比主食有营养,于是认为水果可以替代主食和蔬菜,这可是大错特错!水果外观漂亮,口感好,吃起来也方便,确实比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖,是孕妇体重超标的元凶!孕妈体重长得过快,不仅会增加自身患妊娠合并症的风险,还会使胎宝宝长得过大,增加胎儿患糖尿病的机率,增加分娩的难度。
       6、孕期要注意补钙
孕期摄入的钙一方面满足准妈妈自身的需要,另一方面保证胎儿生长骨骼和牙齿所需要的钙。钙的主要食品来源是奶及奶制品。此外,还有虾皮、海带等。孕期奶制品摄入不多的孕妇,我们建议额外补充500~1000mg的钙剂。
孕妈妈饮食
      孕妈们看过来:这3类食物确实有限制

      1、尽量不吃未煮熟的食物


比如说寿司、生鱼片、半熟的荷包蛋之类。因为在不能确保这些食物安全卫生的情况下,生食或者半生熟就吃,感染细菌、病毒或寄生虫的风险比较大,还是吃全熟的吧。
      2、尽量避免摄入过量咖啡因


注意,这里说的是“过量”。过量摄入咖啡因,有2点可能的影响:
引起孕妈神经兴奋,影响睡眠质量,而孕期保证充足睡眠很重要;
咖啡因可通过胎盘作用于胎儿,影响胎儿的生长发育。
另外,不建议在孕期喝奶茶。奶茶的成分主要是糖+脂肪+咖啡因,里面的蛋白质含量很少(奶茶不是奶+茶)。
因此,奶茶也算是“垃圾食品”吧。偶尔喝一喝解解馋是可以的,长期喝可就不建议了。
     3、尽量避免喝酒,不喝最好
 
酒本来就不宜多喝,对孕妈来说,酒更不是个好东西:孕期过量喝酒会影响胎儿的心脑发育,致畸风险高,还会增加流产和死胎的几率。
 
总的来说就是,妊娠期吃什么没有太多禁忌,怀孕前能吃的,怀孕了也能吃,但是要有节制。
 
如果不加节制,孕期体重一定不会控制好,甚至还会发生糖尿病和妊娠并发症。
孕妈妈饮食

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