女性怀孕了在吃饭上因该注意什么，吃什么好

来源：濮阳东方医院 发布时间：2020-08-22 16:11 电话：0393-6688989

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在医院门诊上，常常会碰到怀孕前吃喝玩乐样样在行的女性，一旦怀孕，就特别谨慎，问医生比较多的问题就是：“我怀孕了，哪些该吃？哪些不该吃？”

网上有不少科学膳食表，精确到给你计算好摄入多少热量、多少蛋白质、多少微量元素等等。这当中确实有权威信息，但是越是量化苛刻的标准，实用性往往也可能跟着降低：臣妾做不到啊！
其实，掌握好几个大方向原则就好了。
1、营养均衡，兼顾下自己的小偏好

蔬果、肉类、五谷等等都吃，保证营养的均衡和多样性；特别爱吃的可以稍微多吃些，讨厌的食物也不必强求，可以找其它替代食品来补充对应的营养。
2、孕期饮食不等于要吃2人份

保证营养均衡充足就好了，大补真的没必要。孕中期，胎盘才逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
3、补叶酸需遵医嘱，不要过补叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。

也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，但孕妈不要紧张，尽快去医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。
4、不要等到口渴才喝水

孕晚期有些妈妈会出现生理性水肿，误以为少喝水就可以避免或者缓解，其实这和水的摄入没有关系，主要是子宫压迫静脉影响到血液回流。《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量（2013 版）》提到，孕妇每天需要比普通成人多喝 200 mL 的水。看到这里，你也该喝口水啦。
5、不要用水果代替主食和蔬菜

许多孕妈觉得水果富含维生素，比蔬菜好吃，比主食有营养，于是认为水果可以替代主食和蔬菜，这可是大错特错！水果外观漂亮，口感好，吃起来也方便，确实比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖，是孕妇体重超标的元凶！孕妈体重长得过快，不仅会增加自身患妊娠合并症的风险，还会使胎宝宝长得过大，增加胎儿患糖尿病的机率，增加分娩的难度。
6、孕期要注意补钙

孕期摄入的钙一方面满足准妈妈自身的需要，另一方面保证胎儿生长骨骼和牙齿所需要的钙。钙的主要食品来源是奶及奶制品。此外，还有虾皮、海带等。孕期奶制品摄入不多的孕妇，我们建议额外补充500~1000mg的钙剂。