濮阳孕妈妈在怀孕中期该如何补充营养呢

来源：濮阳东方医院 发布时间：2020-09-13 11:52 电话：0393-6688989

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孕期4个月后，妊娠反应基本消失，食欲开始增强，此时饮食营养特点为：增加各种营养物质的摄入，尽量满足胎儿快生。

需要长营养不良或缺乏对胎儿生长和养不良或缺乏对胎儿生长和孕产妇健康的影响。

1、增加热能摄人。由于妊娠中期基础代谢增加，热能利用率增加，热能带数量每天比妊娠早期增加约834u应根据孕妇的活动、劳动强度和身体状况等进行调整。主食摄人量每天应达到或高于4〔]o8（8两），并且注意粗细根搭配食用。

2、摄人足量的蛋白质。为满足胎儿和母体组织快速生长，尤其是脑细胞增殖，以及分娩后乳汁分泌的需求。进行适当储备，蛋白质摄入量应足量。一般来说，每天蛋白质超过15-258蛋白质，其中高质量的蛋白质占蛋白质总量50%以上。

3、摄人适量的脂肪。保证脑细胞的分裂增殖和神经纤维的髓鞘形成，为分娩和哺乳提供必要的能量储存。或多吃宫含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆类等食品及宫含DHA和EPA的悔鱼。

4、增加维生素和矿物质的摄人量。孕中期是孕妇血容量增加速度很快的时期，容易患妊娠贫血，所以首先要重视铁的补充。动物血液、肝脏和瘦肉中的铁是血红素铁，具有较高的消化率和吸收率。木耳、海带、葡萄、红糖、小米等食物含铁量丰富，应选择性地多摄入一些，同时补充维生素C以促进铁的吸收。中国营养学会建议，妊娠中期妇女每日铁摄入量应从孕早期的15m8增加到25mg。其次是钙的补充。在整个妊娠期，胎儿储存大约35g的钙，从妊娠中期，母亲加速钙的吸收和体内储存。

虾皮、海带、大豆、瓜子、核桃仁、小白菜、泊荣和韭菜等食物。其摄人量应从孕前每天800mg增加至1000mg,以满足胎儿骨骸和牙齿的发育需要。必要时应额外补充钙制剂。

为满足胎儿生长发育的需要，预防先天性出生缺陷，在妊娠期间每天锌的摄入量应从11.5mg增加到16.5mg。牡躯、鲜贝等贝壳类，小麦胚油，动物内脏和肉类含锌丰富，应多摄人。另外，随着妊娠中期热能和蛋白质营养物质代谢的增加，pro-a、bi、b2、e6和烟酸的消耗量明显高于妊娠早期。如有健康疑问，可在线咨询濮阳东方医院妇科医生。

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