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怀孕期间孕妇腰酸背痛怎么缓解

来源:濮阳东方医院 发布时间:2020-11-19 08:55 电话:0393-6688989 濮阳东方医院(638)人
十月怀孕就是生一次。在这十个月的时间里,孕妇需要承受大量的身体不适和心理压力。孕妇很容易生病,所以我们知道母亲是多么伟大。怀孕期间,腰痛是很常见的事情,那么,孕妇如何缓解腰痛呢?
 
孕妇腰疼
 
孕妇缓解腰痛的方法:

1、选择自己的椅子:椅子太高或太低都不好,要尽量坐进去,用下背部紧贴背部。另外,容易下沉的坐垫坐起来累,所以要选择硬一点的。

 
2、睡姿:孕妇孕期如采用仰卧位,增大的子宫会压在后主动脉上,影响子宫供血,对各器官产生不同程度的移位或挤压,加重腰痛症状。因此,建议妈妈躺下时,先弯曲双腿支撑骨盆,再轻轻扭动骨盆,直到腰部调整到比较舒服的位置,再采取左侧卧位的姿势。这样既能减轻子宫脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流,减少下肢静脉曲张,减轻腰部压力,使腰部得到短距离的放松,又能纠正子宫右旋转的程度,改善妊娠中晚期胎位异常的问题。
 
3、体重控制:很多孕妇抱着一个人吃两个人来补妆的心态,所以她们在怀孕期间吃得很多,所以她们的体重也在上升。孕期体重增加过多,不仅会增加腰部负担,引起腰痛,还会增加患妊娠期糖尿病的风险,不利于孕产妇和婴儿的健康。因此,建议孕妈咪在孕期应均衡饮食,控制体重,不要让体重增长过快或过快。
 
4、系孕妇腰带:在孕妇腹根带或特殊孕带上,支撑孕妇腰部,以缓解疼痛。
 
5、孕期适量运动:散步适合孕妇。在怀孕的第三个月,你应该有人陪伴。当你有敏感的宫缩,停下来休息一会儿。行走时,尽量走在平坦的地方,因为孕晚期腹部增大,孕妇看不见脚,以免道路不平导致摔跤。不建议爬山、爬楼梯,因为这种负重运动可能对孕妇非常不利,增加腰部负担。能游泳,游泳时全身放松,减轻腰部压力。不过,游泳时一定要注意自我保护,千万不要滑倒;不要围坐,以免阴道感染;衣服必须分开包装存放,以免被污染。
 
6、按揉腰背:将掌根或拳面放在准妈妈背部和脊椎两侧的肌肉上,做一个轻巧轻柔的旋转动作。注意用手按压肌肉并施加一定的压力,不要摩擦皮肤。在固定点按揉数十秒,然后将手向下移动一个手掌宽度,然后重复这个操作,直到达到臀部以上。同时,还可以做局部热敷,每天在腰部敷上热毛巾半小时,可有效减轻疼痛。

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